[...] wiosłowanie półsztangą 5 serii 3) przyciąganie uchwytu na brzucha w siadzie 4 serie 4) wiosłowanie sztangielką 3 serie 5) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4 serie. Ogólnie trening wszedł fajnie głównie dzięki ostatniemu cwiczeniu, czułem jednak znużenie, zaspanie tego dnia podobnie jak wczoraj. DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) [...]
witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]
[...] sztangą w opadzie: 3 serie 10 powt. (44kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 8 powt. (ok.50kg) Biceps: - Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (32kg) - Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg) Relacja: Trening przeprowadzony bardzo szybko, wiele chęci miałem na dalszy trening ale zostawie na jutro.
Dziś , jak niemal w każdą środę, trening zrobiłam w Futurebody. Plecy, triceps i brzuch. PLECY: 1.Podciąganie w szerokim nachwycie 2.Podciąganie w chwycie neutralnym 3.Ściąganie szerokiego drążka z górnego wyciągu bramy 4.Ściąganie -wyciąg poziomy 5.Wiosłowanie jednorącz ze sztangą 6.Martwy ciąg TRICEPS 1.Prostowanie przedramion-wąski drążek z [...]
[...] i wypakowywałam... Zmęczyłam się porządnie, miałam ze sobą 1/3 dziennego jedzenia. Ale efekt- wróciłam koło 16-tej do domu totalnie głodna i rzuciłam się na jedzenie... Po treningu wieczornym znów byłam strasznie głodna i przejadłam wczorajsze jedzenie.... Ponad 2500 kalorii... http://potreningu.pl/profil/molly-s#/date/2013-11-26 Trening: [...]
[...] 90, reszta bez zmian.Boję się, że nie dopnę sie w żadnej sukience jak tak dalej pójdzie, słyszałam już urocze komplementy, że mam plecy jak NRD-owska pływaczka88-O 06.02 trening 3 x 12 1.thrustres 4 5 6 2.wypady dalekie 5 6 7 3.wiosłowanie w opadzie 5 6 7 4a.wznosy bokiem 2 2 3 4.b. wznosy bokiem w opadzie 2 2 3 5.plank 31 s 6.wznosy bioder [...]
[...] jeżeli podzielę fazy tak jak ty mówisz nie będę za długo cisnął tym planem? może zmiana fazy co 3tyg, wtedy cały mikrocykl zajmie mi 9tyg, a potem przejdę na jakiś 5-dniowy trening? I przypuscmy, jeżeli zrobiłem siad maksymalnie 10x115kg to w tym planie porywac się na 118/120 na 10 czy do tego czasu zejsc na 8? CO do samego planu, mam parę pytań [...]
Kilka dni temu wycisnalem 85 kg, lipa . Oto nowy trening ulozony przez Jacka R., za co mu po raz kolejny dziekuje . biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac, z [...]
[...] znaczy wyniki proporcjonalne? Masz jakieś tabele proporcjonalności? zresztą,do podciągania nie potrzeba jakiegoś specjalnego sprzetu. Pan Łuka zamieszczał kiedyś swój trening z bicia rekordu. Nie stosował żadnych udziwnionych sprzętów. ale zauważ ze pan Łuka jest już tak wyćwiczony ze on mógłby zaczynać naukę ćwiczenia z 50 kg obciążeniem [...]
Dziewczyny kochane nie bd fotek wrzucać bo zasadniczo nic się nie zmieniło a w sumie konkurs niedługo to foty bdą obowiązkowo :D 15-16.02.2014 weekend DNT Od czwartku po wytrzymce chodzę cały czas głodna. Co coś zjem to za godzine znowu mnie ssie. A i bolały mnie cały weekend łydki, ledwo po schodach chodziłam, oraz plecy. Sobota micha czysta. [...]
Pierwszy trening z nowego planu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 100/6 110/6 120/6 130/6 135/6 122.5/10 110/10 2a. Dipsy 10/8/6/6/6 CC/5kg/10kg/15kg/20kg 2b. Podciąganie na drążku (dowolna wersja) 5x max 10/10/8/8/8 3a. Jakiś wycisk (inny niż w 3b w 1 dniu) 5x8 Hummer na górę do 55kg na strone 3b. [...]
Siemanko! Dziś bez cardio na czczo obudziłem się o 3 potem 4 i tak leżalem u mi sie oko zamknelo i była prawie 6 więc za pozno%-) wleci jedno po treningu drugie na zamknięcie chyba że moc będzie to na raz zakrece Pozowanie potrenowane Miska zrobiona Do 13 z synem i do roboty na trening:-) plecy i klata na rozkładzie Zlepek z pozowania Dziś też [...]
Dziś na trening szedłem bez przekonania, pierwsze kryzysy się zaczynają %-) KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem sumo pierwszy raz chyba od stycznia i całkiem nieźle wyszło chociaż trochę asekuracyjnie podszedłem do tematu 100/6 120/6 130/6 140/6 150/6 160/6 170/6 180/6 190/6 regresy odpuściłem [...]
Trening dziś petarda Pompa, nabicie, wygląd jakbym był ze dwa razy większy niż przed zawodami%-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampa 8 bo mimo że klata trochę odpoczela to prawa strona lekko się odzywa i nie ryzykowalem szóstek bo musiałbym pod te 140 się położyć pewnie 90/8 100/8 110/8 [...]
[...] Hammer siedząc wąsko neutral do 50kg na strone 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Do klatki szeroko nachwyt 5. Face Pull 12/12/12/15/20 Linki 6. Abcoaster 5x15 Cardio Rano 25 Po treningu 25 Paka z pomocą od AL na współpracy z sfd w dziale junior;-) same podstawy a carbo też AL dokupilem dziś w netto bo miałem dzień na wariata i wypadł trening [...]
Powrot do formy i rzezba
